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源 | 静医生（ID：）

你有木有听过一种病，叫做多囊卵巢综合症？名字似乎挺吓人，但其实，它很常见，至少它的症状，N多女生都遭遇过。并且，你还知道不？运动是治疗它的绝佳方法之一！

什么是多囊卵巢综合症？

多囊卵巢综合症（英文缩写PCOS）是最常见的妇科内分泌疾病之一，病因至今尚未阐明，可能由于某些遗传因素与环境因素相互作用所致。通俗的来说，就是“阴阳失调”，“内分泌絮乱了”，即女性应有的排卵功能丧失，血内的男性雄激素反而增加。

多囊卵巢综合症主要表现为三点：

1.稀发排卵或者无排卵，月经稀发（月经间隔35-180天）或闭经（停经大于180天）、或出现不规则出血。

2. 高雄激素的临床表现或者高雄激素血症，往往表现为多毛，特别是男性型黑粗毛，汉族人群常见于上唇、下腹部、大腿内侧、乳晕、脐部周围可见粗毛也可称多毛。

3. 超声提示一侧或者双侧卵巢直径2-9mm的卵泡≥12个，或卵巢体积≥10ml。

只有这三个标准同时符合两项，并且排除其他高雄激素原因，才可诊断为多囊卵巢综合症

PCOS可治疗但难治愈，有人说“治疗好长时间了根本无效，那个医生不行！”，其实这真不赖医生！这个和糖尿病、高血压都是一样的道理。

PCOS治疗应坚持科学健康的生活方式，即科学饮食和适当锻炼，综合通俗的说法是 “迈开腿、管住嘴”，这可有助于超重的患者降低体重，抑制卵巢雄激素的产生。

“迈开腿”的益处

体重降低5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，改善月经絮乱，月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降；抑制高雄激素导致的痤疮和多毛；降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

运动遵循FITT原则

F：，每周3-5次

I：，运动强度由低到高，重在坚持

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

算一算吧，如果你能每天通过运动多消耗500-，6-12月，体重可减轻7-10%。

有氧运动推荐

跳绳：传说跳绳是运动一小时消耗热量最高的运动哦，以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，而且还没有跑步那么累。

慢跑：跑步过程中大脑的供血、供氧量可以提升20%，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，慢跑可以缓解紧张和焦虑，令人心情愉悦。

快走：快走作为最好操作、最易坚持的明星级运动项目，唯一的缺点就是减重慢了。

游泳：游泳是一项非常好的运动，可以保护膝盖，并且消耗热量很高。我相信大部分跟我遇到的情况是一样的：并不会游泳。

自行车：骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，骑自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

看完这篇文章有乐观多囊患者会问：这不是不需要吃药的节奏吗？还真不能这么说！每个人疾病情况复杂、严重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的的等等，您还是吃药吧！要配合运动！

那运动对非肥胖的PCOS患者有用吗？有用！尽管体重不超重，但这类患者多存在内脏肥胖，因此运动同样有益。

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