Hi，这里是小爱，专注母婴知识二十年，今天要跟大家分享的是：

这是我写的第 116 篇关于母婴/早教/经验文章

孕早期饮食宜吃：

1、各种汤类；

2、各种粥类

3、清淡口味的菜式；

4、富含蛋白质的食物：各种海产品、河鲜、蛋类；

5、五谷杂粮，不要过量，容易便秘或肠胃不适；

6、开胃汁多的水果，适量每种都吃，不要吃太多就可以了；

孕早期饮食忌吃：

1、隔夜菜、隔夜汤不要吃，觉得肚子发紧，就是出问题了，速度找医生；

2、质变、发霉的蔬菜水果；

3、辛辣刺激性食物和寒性的食物；

4、红烧、腊鸭、腊肉、卤肉；

5、炸鸡、汉堡、油条、方便面；

6、含糖量大的水果，爱吃也不要吃太多；

7、有在吃复合维生素片，就不要额外再吃钙片；

8、牛奶可以喝，但是不能过量；

9、海鱼汤不要喝过量；

10、人参片、西洋参不要拿来泡水喝；

孕早期饮食食谱：

1、各种汤类：山药莲藕汤、莲藕花生排骨、栗子老母鸡汤、西红柿汤、猪肉丸紫菜汤；

2、各种粥类：小米红枣粥、玉米粒胡萝卜粒瘦肉粥、菜心粒瘦肉粥、冬菇冬菜排骨粥；

3、清淡口味的菜式：百合芹菜鸡丁、腐竹肉片木耳、鸡汁西兰花、四喜丸子；

4、各种海产品除了蟹、河鲜、蛋类：鲜虾云吞蛋面、西兰花炒鲜虾、肉糜蒸水蛋；

5、五谷杂粮：小米粥、全麦面包、玉米粥、黑芝麻馒头、核桃红枣粥；

6、开胃汁多的水果，适量每种都吃：就不写了，视季节选择水果来吃；

孕早期汤谱第 1 款：红枣黑豆鲫鱼汤

> 鲫鱼洗干净，用盐将鱼的两面都腌制一下，接着热锅煎鱼，鱼的两面都煎金黄以后放入姜丝、红枣（去核）、泡软的黑豆，适量水，盖上盖子，煲1个小时左右就可以喝了。

> 味道鲜美、开胃

孕早期汤谱第 2 款：冬瓜薏米排骨汤

> 熬夜多就是湿气大，吃多点冬瓜是没有错的！大家都知道怎么做的，我就不写步骤了！

> 润肺生津、健脾去湿

孕早期汤谱第 3 款：鱼头海带豆腐汤

> 鱼头洗净，用料酒、盐、生抽腌制一会，接着热锅将鱼头双面煎金黄；接着煎金黄豆腐、开始放入适量水，再放入洗净泡软剪短的海带，接着煲35-40分钟就可以喝了。

> 调节免疫、抗氧化

孕早期汤谱第 4 款：西红柿牛腩汤

> 牛腩洗净切块，一边切成合适的大小，接着将肉放入已经在煮的紫砂锅中，盖上盖子；（此时不要放盐）一边等水开一边用小勺撇干净浮上来的沫，接着就上开小火继续炖。大概1.5个小时后就放去皮切成小块的番茄，继续煲，水要是少的话，就放温开水进去继续煲，煲到番茄软烂到融到汤里面后，就放盐可以开始吃了～

> 健脾开胃、益血生肌、消除疲劳

孕早期汤谱第 5 款：排骨莲藕汤

> 排骨洗净，用生粉、盐、生抽、姜丝腌制一会；热锅炒排骨，一边炒一边放莲藕块，煲1个小时左右就可以了！

> 健脾开胃、益血生肌

孕早期汤谱第 6 款：红枣枸杞乌鸡汤

> 乌鸡斩块，用料酒、姜丝、盐腌制一会，再和去核的红枣、枸杞一起放入紫砂煲中，煲1个小时左右就可以了！

> 补血养颜、益精明目

孕早期汤谱第 7 款：玉米鲜冬菇排骨汤

> 排骨洗净，用生粉、盐、生抽、姜丝腌制一会；热锅炒排骨，一边炒一边放玉米块、鲜冬菇，接着放入适量水，盖上盖子，煲45分钟就可以吃了。

> 滋养脾胃、保健脾胃

孕早期汤谱第 8 款：春砂仁鲫鱼汤

> 鲫鱼洗净用盐、料酒、姜丝、生抽腌制一会儿，接着热锅煎得鲫鱼双面金黄，倒入适量水煮至汤色乳白，接着将春砂仁5克砸碎用纱布包起来，将这个纱布包放进汤里面继续煲20分钟左右，就可以喝了～

> 春砂仁：消食开胃、温胃止呕、行气化湿

孕早期汤谱第 9 款：养血安胎芝麻鸡汤

> 小芝麻鸡（买不到就用小点的嫩鸡）一只，姜2片，石莲子、川续子各12克，菟丝子、阿胶各18克；鸡洗赶紧挖掉内脏，放入开始以中煮3分钟，接着放到炖盅里；将石莲子、川续子、菟丝子全部放入煲汤袋中，接着将煲汤袋放到紫砂煲里面，放5碗水煮30分钟，接着将这汤水放入炖盅中，放入姜片和阿胶，然后开始炖就可以了；喝之前撒点盐。

> 安胎、养血；

> 制作起来比较麻烦，一周喝一次就可以了；

孕早期汤谱第10 款：安胎补血山药乌鸡汤

> 山药一根、乌鸡半只、枸杞10颗、姜片3片、枣去核4颗。乌鸡砍成小块，在冷水中煮开捞出；接着将乌鸡、切成块的山药、枸杞、红枣去核4颗、料酒一汤勺、姜片3片放到紫砂煲中大火煮开，接着改小火煲一个小时左右就可以喝了；

> 安胎、补血

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