老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于孕妇怎么吃长胎不长肉食谱和孕期应该怎么吃才能做到长胎不长肉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享孕妇怎么吃长胎不长肉食谱以及孕期应该怎么吃才能做到长胎不长肉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、孕期应该怎么吃？有人认为“一人吃两人补”，应该多吃；有人则以“饿”之名，大吃特吃，奶茶、甜品、麻辣、火锅皆不忌口。

2、虽满足了口腹之欲，但体重也一路飙升，妊娠期糖尿病等妊娠并发症更是随之而来。

3、所以，学会科学饮食，合理搭配，做好孕期体重管理，避免妊娠期糖尿病等并发症的发生，对母婴健康尤为关键。

4、那么，我们到底应该怎样吃才能做到长胎不长肉呢？

5、利用手掌、拳头、指节等部位作为常见摄入食物的测量工具，简单直观，快速掌握食物的摄取量，主要内容可概括为：

6、①三份主食一拳头

7、一拳头大小的米饭为一餐摄入的主食的量，如馒头，米饭，花卷等。控糖和控重的孕妈妈可选择二米饭，大米和杂粮各占一半，可有效降低血糖生成指数。

8、②一份叶菜两只手

9、两只手能够抓住的菜量，一把相当于500克的量。深色蔬菜占1/2以上，最好餐餐有蔬菜，同时每周可进食一次海藻类蔬菜。

10、③一份水果单手捧

11、一只手掌能捧起的水果约200克，搭配上可以酸甜组合，水果尽量选择两餐之间吃，如上午十点，下午四点。

12、④一份肉类半掌心

13、巴掌肉：相当于掌心大小，小指厚的一块瘦肉，或者相当于与食、中两指长宽一致的瘦肉。

14、优质蛋白质的来源包括肉类、鱼类、蛋类、牛奶、豆类等，每天可食用约2个掌心大小的肉类，推荐吃鱼肉、虾、鸡肉等白肉，红肉适量，尽量不要吃肥肉和腌制的肉；

15、另外每天喝一到两杯牛奶，保证一个鸡蛋，适量的豆制品。以上可满足一天优质蛋白质的需求。

16、⑤一份素油一拇指

17、一个拇指尖大小的油，相当于10g，每日烹调油使用量宜控制在30克以内。

18、（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

19、湖南医聊特约作者：益阳市妇幼保健院围产营养门诊符洁

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文章分享结束，孕妇怎么吃长胎不长肉食谱和孕期应该怎么吃才能做到长胎不长肉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！