今天给各位分享妇产医生咨询1的知识,其中也会对孕期向妇产医生咨询最多的问题进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
那我们应该如何在孕期健康合理饮食呢?
通常来讲,饮食上最大的原则应该是杂食,用专业术语说叫做注意膳食平衡,“啥”都吃一点。
医生说吃鱼好,可以补充优质蛋白质,那我就光吃鱼;医生说吃新鲜蔬菜好,可以补充维生素和微量元素,那我就只吃蔬菜。
没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养,吃饭不是吃药,各种食品都摄取一点,相互补充,才有助于满足对营养物质的需求。
当你吃的种类多起来了,那么每种食物摄取的量其实也就不会很多了,而且,还有个比较重要的原则就是少食多餐,可以一天吃个五六顿饭。
但是,这个原则经常会被扭曲,很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。(嘿,别躲了,说滴就是你!)
很多人怀孕中后期胃口很好,每顿量却不控制,结果造成了体重增加过大。
少食多餐可以减轻消化系统的负荷,就好像让你一口气跑1000米你会气喘吁吁,但是如果让你分成5次,每次只跑200米,那么你可以轻松做到,少食多餐差不多就是这个意思。
别觉得妊娠期糖尿病离你很远,以目前的诊断标准,发病率大约20%,就是5个人里面有一个,而且,就算你不是妊娠期糖尿病,孕期胰岛素功能是受影响的,本身就有高血糖倾向,控制饮食、少食多餐、适量运动同样也是有帮助的。
再一个重要原则,就是重视体重的管理。
现在很多女性平时很注意身材,每天都在说要减肥,但是一怀了孕就放开了吃了,觉得吃的多营养才够。
其实,营养在于平衡,不是说你吃得多了就有营养了。
而且,很多情况下,让你胃口很好的东西,不见得就是“很有营养”的东西,它们可能更多的只是提供了糖类和热量,而这时营养物质中最廉价的,很多食物都可以提供,而且孕期也大可不必增加很多。
以中国人的体型,育龄期妇女肥胖的还是占少数,这个肥胖是指BMI大于26,就是体重除以身高的平方,单位是kg/m2。
这么算起来,身高1.65米,体重可以到70公斤,大部分中国年轻女性可以达到这一标准。
而且,如果BMI小于19.8,则认为体重偏轻,相当于1.65米的人体重不到100斤,这种女性孕期就要适当的多增加点体重了。
对于BMI在19.8-26之间的大多数人来说,孕期体重总的增加量大约控制在23斤-32斤之间是比较好的,数值还是比较好记的。
而每周体重的增加,早孕期比较少,整个早孕期增量大约1-2kg;而妊娠中晚期,每周的体重增量大约在6两到1斤差不多了。
还有个原则,就是让孕妇吃她爱吃的东西!
只强调营养,却忽略胃口是不好滴。
孕妇已经不是小孩子了,不至于有严重偏食,只是有自己的口味偏好,有些家属就很着急,说医生推荐的好东西,孕妇好像不是都很感兴趣,有些会吃,有些就不爱吃。
尤其是早孕期,不少人有恶心呕吐的早孕反应,这种时候,也不用太在意营养均衡了,能吃进去就是胜利了,所以,就捡着孕妇爱吃的东西做点,对胃口最重要。
医生推荐的食物,通常是所含营养物质种类比较多,而且又是孕期需求量比较大的。
这是孕期非常好的一种饮料,甚至有些研究机构推荐孕妇每天喝2斤牛奶。
再有就是鱼虾、肉类、蛋,含有比较丰富的优质蛋白和微量元素,而且比较容易吸收。
当然,有些人海鲜过敏,或者是素食主义者,那么,如果你肯喝牛奶的话,一般也可以获得足够的营养物质。
还有新鲜的蔬菜水果,对提供微量元素和维生素帮助很大。
另外还有就是粗粮,比如玉米、地瓜、谷物之类,可以提供比较多的微量元素,而且对孕期大便通畅很有帮助。
而且,粗粮中的糖类不是很容易被吸收,又可以饱肚子,对于妊娠期糖尿病的孕妇可谓首选主食。
可能受中医影响,中国人很喜欢谈论饮食禁忌,怀了孕之后就更是注意了。
不过,在营养专家眼里,他们认为在指导饮食的时候,应该强调进食哪些食品,而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。
尤其在孕期,强调食物普的广和杂,所以就更不会强调所谓的饮食禁忌了。
孕期饮食,种类要多,但是每种都不一定吃很多,再好的东西你摁着猛吃,也要出问题。
不过,也确实有些饮食上需要注意的。
比如应该尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片,还有未经消毒的牛奶,因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源,可以导致很差的产科结局比如胎死宫内。
孕期禁止酒类。因为酒精不是孕期所需的营养物质,而且是有证据的致畸物。
虽然具体的致畸剂量目前还没有定论,但是,就这么一个一点好处都没有的东西,你喝它干嘛!
“我没有吃糖就是在控制饮食了。”
糖类广泛存在于各种食品之中,你吃进去的淀粉也是糖类,虽然你没有直接吃大白兔奶糖,但是你吃的馒头里糖分含量就不少。
孕妇都是成年人了,有几个整天嚼着喔喔佳佳的啊,大多数是“不经意间”吃进去的。
比如有医生推荐吃新鲜水果,于是就每天可劲吃苹果桃子梨,你觉得是在补充维生素,其实补得最多的是糖!
一般认为,孕期水果的摄入,每天大约一个苹果的量,因为维生素也不是就水果独有的,而水果吃多了糖分太多了。
“怀孕少喝水,否则会水肿。”
其实,是不是水肿是和肾功能有关的,当然,孕晚期有人也会有一点生理性的水肿,但这都和喝水多没关系,限制水的摄入,不会避免水肿的发生。所以,孕期不要人为的限制饮水。
大多数营养物质,孕期都是可以通过饮食摄入的,只要可以正常进食,食物充足的孕妇,通常不用再额外的补充过多的物质。
所以,一些孕妇一怀孕就要补这个补那个的,真的没有必要。
但是,也确实有几种营养成分,因为孕期的需求量明显增高,而食物中可以摄取的量可能不能满足需要,所以需要额外补充。
目前比较明确的一个是叶酸,一个是铁。
总之,养胎是门学问,孕期饮食则是其中的核心课程,做好孕期调养,生孩子时就会事半功倍。
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OK,关于妇产医生咨询1和孕期向妇产医生咨询最多的问题的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。