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补锌:多吃干果、海产品
孕期除了常说道的补钙以及补铁外,补锌也应该被孕妈妈们所重视。如果孕期缺锌,孕妈妈如果手被刀子划伤后,伤口可能出现愈合推迟的情况。另外,缺锌的孕妈妈还会出现口味改变,甚至异食癖等。
孕期补锌吃什么?
补碘:吃紫菜、海带
生活中,经常会见到一些甲状腺功能减退、甲状腺肿的人群,其实均与缺碘有关。同样,如果孕期孕妈妈们缺碘,则可能会引起一个严重的问题,那就是新生儿出现智力和体格发育问题。
孕期补碘吃什么?
补钾:水果、蔬菜
之所以把补钾排在后面,其实是因为大部分孕妈妈不需要刻意去补钾。随着现在生活水平提高,谁家每天还不吃点新鲜水果呢?
但有些孕妈妈可能偏食的原因,不爱吃蔬菜水果的话,可能会引起缺钾,从而出现孕期肌无力、易怒、恶心、呕吐、腹泻等表现。
孕期补钾吃什么?
孕期补维生素,分别吃什么好?
以上说完孕期吃哪些食物可以补微量元素,现在来说说吃哪些食物可以补充维生素。
补维生素A:吃动物肝脏、胡萝卜
如果孕期缺维生素A,可能会引起孕妇以及新生儿以后的眼产问题,以及出现出生后生长发育落后等问题。
孕期补维生素A吃什么?
其实富含有维生素A的食物,常见如猪肝以及奶类等。另外还有一类植物性食物,如菠菜、胡萝卜、青椒等,含有丰富的维生素A原类的物质,也是补维生素A的良好食物来源。
补维生素B:吃粗粮、蔬菜
维生素B其实指的是一个大族类,包括维生素B1到B12多种维生素。孕期缺乏不同的维生素B类,会出现不同的表现。例如如果缺维生素B2,孕妈妈出现疲乏无力的表现。
孕期补维生素B吃什么?
通过食物补维生素B注意事项
B族维生素怕碱怕热,所以孕妈妈们在熬粥时不要加碱,各种主食和菜尽量不要煎炸;少食精细米面,多吃粗粮。
补维生素C:吃番茄、柑橘
维生素C是女性的好伙伴,其实它不仅仅是起到美白作用。如果孕妈妈们缺乏维生素C,还会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、牙龈炎等表现,所以孕期可以通过食物补维生素C。
孕期补维生素C吃什么?
新鲜的蔬菜与水果:菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸枣等。
补维生素D:不谈吃,而是要多晒日光浴
维生素D与孕期体内的钙息息相关,如果缺乏维生素D,则会影响孕期的钙吸收,从而影响孕妈妈出现缺钙的表现。
孕期补维生素D措施
注意,孕期并不是通过吃什么来补维生素D,而是让孕妈妈们多晒太阳,也就是我们常说的“日光浴”。
通过晒太阳,合成孕妇体内的维生素D3。通常春夏秋季,可以在11∶00~15∶00,将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟,来达到日光浴的作用。
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