因此，孕妈们不必过分担心体重的变化，而是要关注如何通过合理饮食来满足自己和宝宝的营养需求。以下五类食物是孕妈们的理想选择，它们不仅有助于宝宝的健康成长，还能帮助妈妈们在孕期保持轻盈的体态：富含钙质和维生素D的食物，如奶制品、小鱼干等，有助于胎儿的骨骼和牙齿发育，同时也有助于孕妈维持骨骼健康。