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市场上水果种类繁多，有国产的有进口的、有热带的有温带的、甚至很多都自称水果之王，有人说准妈妈吃苹果好、有人说吃香蕉好，有人说吃葡萄好，乱吃一顿，不但没有适当补充营养，还适得其反，营养过剩，体重超标、妊娠糖尿病都找上门了。

大家都知道，水果是准妈妈和胎儿必备营养，但是吃什么样的水果？怎么吃？却不是那么清楚了……这篇文章就要告诉大家，吃什么水果好、吃水果要遵守哪些原则。

孕早期

苹果

苹果是非常适合孕妇的温和水果。它里面含有多种维生素和矿物质。其中细纤维有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，进而帮助宝宝记忆力的发展。

苹果既能改善贫血，防止过度肥胖，缓解孕吐便秘、护肤修身、改善胎儿肤色；还能效预防宝宝哮喘。

西柚

西柚又叫葡萄柚。它味道酸甜，果肉丰富又多汁，吃葡萄柚可以改善胃口，增进食欲，非常适合孕妇和哺乳期食用。

葡萄柚中还含有天然叶酸，能够预防孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率。

孕中期

樱桃

樱桃既可促进血红蛋白再生，防治准妈妈怀孕期间出现缺铁性贫血的症状，又可增强体质，健脑益智。还能有助于宝宝脑神经的发育哦。

梨

可以清热解毒、降压，防妊娠水肿和妊娠高血压。父母如果皮肤都比较粗糙，孕妈怀孕期间可以考虑适当吃些梨，让宝宝皮肤更加水嫩。

孕晚期

猕猴桃

猕猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸等10多种氨基酸以及钙、铁等矿物质，还含有胡萝卜素等，可为妈妈和宝宝提供所需营养，还可有效对抗妊娠纹。

葡萄

孕妇吃葡萄可安胎，葡萄中的葡萄籽成份还可以提高免疫力，帮助孕妇减少生病的几率。葡萄钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，可补气血、暖肾，对孕妇贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

挑选水果注意事项

1.吃水果要适量

水果再好，也要适量。每天可适当多吃几种水果，但每种水果最好都分成几份，吃一份即可。全天吃水果总量以250-300g为宜，最多不超过500g。

2.掌握好吃水果的时间

饭后立即吃水果会造成胀气和便秘。因此宜在饭后2小时或饭前1小时吃水果。

3. 根据体质选择水果

根据自己的体质选择水果，但凡吃完后大便偏稀或腹部不适的，就少吃。当然，最好还是找个可信的中医医生帮助确定一下体质和选择水果的方向。

4. 不用水果代替正餐

水果和蔬菜都富含维生素，但却有本质区别，过多食用水果而不吃蔬菜，会减少孕妈膳食纤维的摄入量，用水果代替正餐远远满足不了孕妈自身和胎儿的营养需求。

5. 最好吃应季水果

反季节水果往往是人工培育出来的。另外，孕妇吃蔬果前，最好用水净泡10几分钟，注意干净卫生。

6.吃水果后漱口

有些水果含有发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，使用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

此外，妊娠糖尿病的妈妈，要减量吃榴莲、荔枝、大枣、葡萄、提子、释迦等水果，西瓜的单次进食量也要稍稍控制，这些水果含糖量和热量相对较高、升糖速度较快。

水果

对准妈妈和胎儿来说

好处多多

但在汲取营养的过程中

也要注意适量原则

可不要贪多哦

参考文献

1.夏炎. 准妈妈吃水果有讲究[J]. 家庭：育儿, 2015(4):90-91.

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