大家好，今天小编来为大家解答怀孕第二个月需要注意什么这个问题，怎么运动才能产后保持良好的身材很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、孕期指南篇：孕期第二个月怎么运动？哪些运动不能做？

2、孕2月运动怎么做？什么能做？什么不能做？您知道吗？

3、·孕2月是胎儿主要身体器官开始发育的关键时刻，准妈妈如果身体健康没有妊娠合并症，应当每天坚持运动半个小时甚至更长时间。适当运动不但能增强准妈妈身体消化系统的功能，还可以刺激胎儿的身体发育有助于胎教。

4、·运动要缓慢。孕早期胚胎处于发育的初级阶段，胎盘和子宫壁的连接还不是很牢固，一旦子宫受到剧烈震动会造成胎盘脱落，导致流产。

5、·孕2月准妈妈要避免剧烈运动，尽量选择一些动作舒缓的运动，例如散步、孕妇体操等。

6、·孕2月胎儿还很小，这就为准妈妈运动提供了很多方便。准妈妈运动要选择合适的环境和天气，运动时应慢慢开始动作、缓慢运动量要适可而止，同时还要注意多喝水，一旦身体疲劳或不适要立即停下休息。

7、·适合孕2月的运动孕妇体操：孕妇体操不但可以增强母婴体质，还是一种胎教方法，适时开始练习孕妇体操是很有必要的。

8、·孕2月的孕妇体操包括简单的脚部运动和坐姿练习，适应后再慢慢增加体操种类和难度。

9、·脚部运动：随着胎儿的生长发育，准妈妈的体重也慢慢增加，脚部的负担也日益加重，因此准妈妈最好每天活动活动踝关节和足关节，既可减轻怀孕带来的负重感，也可增强脚部的承载能力。

10、·坐姿练习：正确的坐姿，不但可以减轻上半身对盆腔的压力，还可预防腰部疼痛。

11、·孕期准妈妈尽量选择有靠背的椅子就坐，坐之前双脚并拢左脚后挪一点儿，使身体重心保持在椅垫中央，然后再慢慢后移，臀部将后背靠在椅背上，深呼吸、伸展、放松脊背散步。

12、·散步是最适合孕妇的安全运动，孕妇散步的地点最好选择在空气清新、绿树成荫的绿地或花草茂盛的公园，避开拥挤的人群多呼吸新鲜空气。不但可以缓解孕妇的紧张的神经系统，还可改善孕妇的心肺功能，促进新陈代谢、增强肌肉活动能力，促进全身血液循环，这些对孕妇和胎儿来说都是极其有益的。

13、·孕妇瑜伽：孕妇瑜伽不注重身体条件的改善和心灵的提升，只是让准妈妈做一些伸展锻炼，因此孕妇瑜伽比普通瑜伽节奏和动作都更舒缓。孕妇练习瑜伽可以增强体力和身体平衡感，增强肌肉的张力、柔韧性和灵活度。

14、练习孕妇瑜伽还可以刺激体内激素分泌促进血液循环，那些睡眠质量不好的准妈妈练习孕妇瑜伽还有助于提高睡眠质量，缓解失眠和神经衰弱的症状。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势但必须以安全和舒适为准。

15、需要指出的是瑜伽并不是怀孕期间唯一的运动方式，它的效果也是因人而异的，练习时如果有专业指导效果会更好，一旦感觉不适准妈妈随时可以改用适合自己的运动方式。

16、·孕2月不宜做的运动：准妈妈在怀孕早期不要做背部锻炼，因为背部的屈伸锻炼会让胎儿供血的血管承受过大的压力影响给胎儿供血。此外背部锻炼一旦不当很容易造成背部肌肉拉伤和疼痛。准妈妈只要保持正确舒适的坐姿、站姿和走路姿势，背部状况就会得到相应的改善，所以准妈妈不宜做背部锻炼。

17、·另外准妈妈还要避免可能撞击到背部及腹部的运动，如跆拳道、足球、篮球和曲棍球等。

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