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儿童时期生长发育旺盛，对钙的需求量较高，如长期钙摄入不足，并常伴随蛋白质和维生素D的缺乏，可引起生长迟缓、新骨骼结构异常、骨钙化不良、骨骼变形，引起佝偻病的发生。

儿童对钙的需要量为1～3岁600mg/天，4岁以上和成年人一样，为800mg/天。儿童补钙首先考虑从膳食中补充而不是靠钙片，均衡的膳食不仅能为儿童提供丰富的钙质，并且有利于儿童生长发育的营养素也十分全面，比单一靠钙片补钙效果理想的多。

自然界中补钙最为理想的食物是奶及奶制品，牛奶中的钙含量丰富，且含有乳糖和少量维生素D，可以促进牛奶中钙的吸收。儿童每日饮奶量在300～600ml为宜，差不多一到两袋的量，可分多次饮用。家长在为宝宝选择牛奶的时候要以蛋白质含量在2.9g/100g以上，并且配料表中只含有“生牛乳”的纯牛奶为宜，而含糖牛奶不宜让宝宝长期饮用。另外，某哈哈等蛋白质含量只有1g/100g的乳饮料更不宜给孩子饮用，这些饮品虽然号称进行了钙强化，但是补钙效果十分有限，且含糖量很高，长期饮用不但补不了钙，还增加了龋齿和肥胖的风险。

除了奶制品以为，豆制品和绿叶蔬菜也是钙的良好来源。各种豆制品中的钙大约在150mg/100g，甚至更高，豆制品中除了含有丰富的钙，还含有丰富的植物蛋白，质量优质，有利于促进儿童的生长发育。豆制品如果烹饪得当，十分受小朋友欢迎，家长们不妨多花心思，以宝宝最为接受的方式去烹饪各种豆制品，增加宝宝食用豆制品的频率。

一些绿叶蔬菜，如菠菜、油菜中的钙含量也很丰富，但是受其中草酸等一系列不利因素的影响，使得这些蔬菜中的钙不利于被机体吸收。家长们在给宝宝烹饪绿叶蔬菜的时候，不妨先用水焯一下，可有效去除部分草酸，以提高蔬菜中钙的吸收利用率。

最后，小朋友们要多晒太阳，以促进体内维生素D的合成，维生素D是钙被机体吸收过程中不可缺少的物质，所以，光补钙还不行，补充促进钙质吸收的维生素D同样重要。每日1～2个小时的户外运动，既可以获取充足的维生素D，又可以锻炼骨骼，十分有利于成长。

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