各位老铁们好，相信很多人对孕妇可以吃吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于孕妇可以吃吗以及影响孩子成年后健康的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

怀孕了孕妇经常会听过这样的话：一个吃两个人补，所以要多吃点。怀孕后想吃什么就吃什么，要吃好的吃贵的。妈妈吃得好，孩子更健康。怀孕后胖一点没关系，怀孕了福态一点好看，孩子需要的营养多。

孕妇的体重管理，现在已经成为每个医院孕妇班必讲的内容。因为大多妈妈一旦怀孕，体重就处于失重的状态。

1、体重增加过多会影响胎儿的健康，甚至孩子大脑发育

妈妈体重增长过多的话，妈妈容易得妊娠期糖尿病，一旦血糖高，会让胎儿长时间处于高血糖的环境，导致胎儿胰腺非常活跃，出生后新生儿就会出现低血糖，万一能量的补给不及时充分，很可能损害到胎儿的大脑。#糖尿病防疫科普#

阿凤是菁妈一个高龄产妇的朋友，怀孕时就是血糖高，结果生下来的孩子足足9斤6两，孩子黄疸，低血糖，大脑发育异常，结果剖腹产的阿凤都出院，孩子还在新生儿病房住着。

2、妈妈怀孕时体重过重还会影响胎儿成年后的健康

表观遗传学机制显示孕期体重异常会影响后代的远期健康，孕期营养和体重会改变胎儿甲基代谢，导致DNA甲基化模式的形成，调节它的基因表达调控器官，影响血压胆固醇的代谢，胰岛素的应答，从而导致成年后容易出现肥胖或者是血糖高等疾病！

这也是近代提到的多哈理论（DOHaD），“健康与疾病的发育起源理论”，也就是你成年后的健康，从你妈怀你的那一刻就开始决定了。

3、大大增加难产的可能性

在国内一项研究发现有73%的孕期体重超过了标准，直接导致我国剖宫产率近年来居高不下。孕期体重的增长大于30斤和小于30斤的剖宫率分别是80%和56%，可以说孕期体重增加太多会增加剖宫产率。

怀孕时妈妈的体重增长过快，胎儿在妈妈的子宫里也是吸收大量的营养，胎儿太大，没法顺利的通过产道，也就是我们剖宫产最常见的指征－－头盆不称。

4、对妈妈身材的影响可能是不可恢复的

一般来说我们怀孕时胎儿加上胎盘，羊水需要增加的体重是11斤，而血液，体液和脂肪增加的体重是12斤，加起来也就是23斤这样。其余的再增加的话那就全部变成脂肪堆积在我们的身体上。

而这些脂肪堆上去容易，再减下来就难了。而且很多怀孕吃得多的妈妈，胃已经被胀大了。生完后哺乳期也吃得多，而且很多人坐月子都是大口的吃肉。

孕妇体重不控制，不止是影响妈妈产后的身材，可能是直接让妈妈产后就直接变大妈，而且影响和不仅仅是妈妈的外表，更是孩子和妈妈的健康，影响几十年后孩子成年后的健康，孩子控制体重非常重要，妈妈一定要上心。

1、了解自己可以长多少斤，按周来看体重的增长

整个孕期可以长多少斤就看自己怀孕前体重属于瘦，正常还是偏重还是肥胖。

现在最标准的是体质指数来判断：体重公斤数除以身高的平方数。比如体重是50KG，身高是1.6米，体质指数就是50/1.62＝19.53。属于正常体重中偏瘦一点点。在怀孕时体重增加30斤是没有问题的。

菁妈一个朋友生了大宝之后就一直胖若两人，直到四十高龄又怀孕了，7周时去做产检，体重150斤也就是75KG，体质指数就已经高达29.3，检测发现血糖也比较高。医生建议是严格控制体重。

每天吃清水煮青菜，水果一天只吃一个苹果或者是少量的小番茄。之后体重一直控制在144斤，直到了39周，体重变成了146斤，以没怀孕前还轻了4斤。但是孩子出生时也有7斤多，而且还可以顺产，说明体重控制得还是比较好的。

怀孕需要的体重也没想象中的多，特别是怀孕前太胖的，可能增长的体重都不够自己控制饮食后掉的脂肪多。怀孕后反而比没怀孕前瘦，但是胎宝一样可以营养充足。

以孕前体重正常为例，建议孕早期体重可以不增长，如果增长不要超过3斤，孕中晚期体重增长控制在每周增长范围在半斤八两之内，也就是最好不要超过8两。

2、了解自己每天的营养需要

孕中期需要的热量是标准体重的35千卡/公斤，而孕中晚期每天的热量需求是35千卡/公斤+200千卡

比如妈妈1米6的身高，50公斤的体重，那么怀孕早期时妈妈每天需要的热量是（160-105）*35=1925千卡，孕中期和孕晚期每天需要的热量是2125千卡。所以要控制高热量食物的摄入。

一碗米饭大概是135千卡，但是如果是一碗糯米饭的热量就是350千卡，一碗黑米饭的热量是128千卡。所以最好吃一些有粗粮的饭，最好不要吃糯米饭或者粽子等。

孕早期叶酸很重要，除了补充叶酸片之外还要多吃蔬菜水果。

孕中期要预防缺铁性贫血，每天要吃红肉类如果产检发现缺铁严重建议还要用铁剂进行补充。

孕中晚期每天需要的钙是1000毫克，所以要注意喝牛奶或者是补钙片。

3、日常饮食控制记住哪些食物不能吃，哪些食物要少吃，哪些食物适量吃，哪些食物要多吃

不吃动物脂肪比如猪油，鸡油，日常我们煮菜用的油已经达到每天油的需要量（25克）再吃这些纯脂肪的食物会更容易发胖。

不吃反式脂肪酸比如一些奶油，买一些包装食物时注意看成分表，如果有反式脂肪酸的最好不要买。

不吃油炸食物，油炸食物中的脂肪含量也是极高的。大量的油（脂肪）地吸入食物之中，让我们吃进食物的同时还吃进了大量的脂肪。

少吃动物皮，动物的皮一般也是脂肪含量比较高的部位。动物的皮下面就是脂肪层。

少喝饮料，饮料为了让口感更好，除了加了很多添加剂之后，还会加了白砂糖。一杯奶茶就相当于一大碗饭的热量。

少吃过咸的食物：比如家里腌制的咸菜，或者是一些话梅类的食物。都是高盐食物，多吃不利于体重的控制。

水果一天一超过半斤：不少妈妈觉得水果维生素多，多吃不但让自己的皮肤好，孩子的皮肤也会更好，事实上水果除了维生素之外，还有大量的果糖，吃太多会容易出现血糖高的情况，一般建议一天吃水果不要超过半斤，特别是很甜的水果最好少吃。

坚果一天不超过15克：很多孕妇听说坚果有不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育大有帮助，家里一箱一箱的买坚果，事实上我们建议一天吃坚果不超过15克，相当于三个核桃。而且建议吃核桃不要吃油炸的，只吃生的就可以了。

孕妇多吃白饭或者白馒头，但是白米饭中的碳水化合物分解快，加上膳食纤维少，吃多容易导致糖份高，没处可消除的糖会转化成脂肪，导致体重增长过快。

建议不要只吃白饭或者只是白面，可以把红薯，木薯，山药，土豆削皮放在饭里面一起煮，或者是前一天把杂豆比如眉豆、红豆、赤小豆等这些豆类泡10个小时之后放饭时一起煮成杂豆饭。建议薯类和杂豆类占主食的1/5。比如一天吃7两主食，其中1.5两是薯类和杂豆，有4.5两是米。

建议是每天喝至少是400毫升的奶，奶灯可以提供优质的蛋白和钙，还可以补充一定的维生素D.对于孕妇来说补钙也是非常重要的。

总结起来就是饭中带点粗，菜要比果多，吃肉不吃皮，油类要控制。

4、孕妇运动不可少

有心肺功能异常，前置胎盘，胎盘早破不建议运动。一型糖尿病，或者是孕期高血压严重的要限制运动。其他身体健康的孕妇建议适量运动。

按照最新的ACOG（美国妇产科医师协会）指南，最好每天能够进行锻炼。如果不能每天进行，那么一周内大部分时间每天进行20～30分钟有氧且有强度的锻炼。

中等强度运动量就是：

身体会有一点点出汗，呼吸心率有点增加，快走了大概就是每小时4~6千米

运动时心率为最大心率的60~70%，（最大心率是220除以减去我们的年龄）比如说我们是30岁的话，那我们最大心率是190，我们在运动的时候最好就控制在（132－154）

可以是散步，快走，甚至是慢跑，健身操，瑜珈，看自己喜欢和身体承受度。

5、生活规律，学会自我调控

我们的激素受到我们的生物钟的影响，熬夜会影响生理钟运作,新陈代谢会下降，而新陈代谢下降会导致脂肪消耗变慢，从而容易肥胖。

建议每天10点半之前入睡，到早上7点半起床，睡足9小时，让激素更平稳。以后孩子出生后生活也更规律。

菁妈寄语：怀孕时我们身体对营养的吸入速度的能力会变强，而这时候妈妈多吃一些维生素，矿物质比如维生素C，维生素E，维生素D，钙，铁，锌等平时容易缺乏的营养素，少吃脂肪，热量过高的食物，让我们怀孕时该胖的地方胖，不该胖的地方不胖，孩子更健康更聪明。

话题：你怀孕后有进行体重控制吗？胖了几斤？

好了，关于孕妇可以吃吗和影响孩子成年后健康的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！